co przed treningiem

[...] 1 kaps witamin, 1 kaps minerałów do posiłku Witamina D3 - 2000IU - do posiłku Omega 3 - 4 kaps do posiłku Rhodiola - 3 kaps dziennie Siberian ginseng - 1 kaps, 60 minut przed treningiem Panax Ginseng - 1 kaps, 60 minut przed treningiem Bioperine - 1 kaps, po posiłku. /SFD/Images/2015/11/12/b2722bd9b97c479e80543af2499a926f.jpg Okno [...]

[...] przy 9) BRZUCH: Ab Wheel: 1x20 powt (spory zapas) Bary wrzaly, ale nie ma sie co dziwic po pwtórzen bylo sporo. No i cieszy 8 powtórzen podciaganiu z moja waga (123kg przed treningiem). Kazde cwiczenie i powtórzenie zawsze bylo wykonywane dokladnie, nie bylo bujania, angazowania innych czesci ciala. Jutro napisze na na co zwroce uwage [...]

[...] brokuły. 4.Pierś, owsiane, olej rzepakowy, brokuły. 5.Night Protein Blend. Na razie 2 posiłki. Rano bez tłuszczu – miałem mało czasu i nie chciałem obciążać flaków przed treningiem. Skończyła mi się oliwa, więc dziś i jutro olej rzepakowy. Gdy talerz to za mało... Jednorazowa porcja mięsa Trening: Przysiady 100kg x6 120kg x6 140kg x4 [...]

[...] Jutro ważenie oraz pomiary, a więc zobaczymy jak to będzie. Dieta już stale z większą podażą kaloryczną, całkiem fajnie wychodzi. Jedyne, co zostało, to jeszcze posiłek przed snem. Trening napompowany, emocje wyładowane i dodatkowo doszło nowe ćwiczenie. Konkretniej rozpiętki na ławeczce w serii łączonej z wyciskaniem hantli. ;-) [...]

/SFD/Images/2015/12/31/ff49b4ff33974adea56e73a5e2334ad5.png Dzien jak codzien, powoli zaczyna mnie meczyc wracanie do domu o 21... dlatego tez na 5 kwietnia zarezerwowalem sobie bilety do PL - maly urlop sie szykuje i mega regeneracja %-) Poki co trzeba wytrzymac 5tyg systemem praca - trening - praca - sfd 8-) Dawno nie ogladalem dobrego filmu. [...]

/SFD/Images/2015/12/31/b82fe1aceac54820a109c750981b1a04.png Maly poslizg, dzien treningowy w srode... niestety dopadlo mnie znowu to co w poprzednim tescie- zespol "downa" nog... czyli przepadl prawie trening plus problemy ze snem w nocy... Najgorsze jest to, ze nie wiadomo co to jest i jak temu zapobiec %-) niby pisza o witaminkach i mineralach [...]

[...] przegranym ale w czwartek będzie lepiej . W wekeend micha trzymana , ogólnie odpoczynek i relaks a od poniedziałku znowu walka o masę:) PONIEDZIŁEK DIETA 1 POSIŁEK przed treningowy 100g makaron 1 porcja wpc 100 % 1 porcja gain bolica 2 POSIŁEK po treningu 100g ryż brązowy 150g piersi z kurczaka 3 POSIŁEK 100g makaron durum 2 jaja 2 [...]

[...] = 274,5 kcal 50 gram 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE 600g = 36b/3w/0,25t - Kalorie = 157,5 kcal RAZEM = 45B/50W/5,75 - KALORIE = 432 kcal Kolejny Posiłek - Taki sam jak poprzedni - Wiem, Wiem ale nie chciało mi się gotować Ryżu i Piec piersi dzisiaj 75 gram płatków owsianych + 50 gram białka 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE 600g 75 gram płatków [...]

PIĄTEK - DZIEŃ 5 Witam, za porAdą Giszmana Wprowadzam MaŁe zmiany, w 1 posiłku dodam do odżywki białkowej i płatków owsianych białka z jajek. Białko Serwatkowe uzupełni szybko Aminokwasy w organizmie a Białko z Jajek trochę dłużej będzie w organizmie. Co do wagi w PONIEDZIAŁEK 14.06.2010 WAŻYŁEM RANO NA CZCZO 89,1 kg DZIŚ W PIĄTEK 18.06.2010 WAŻĘ [...]

PONIEDZIAŁEK - DZIEŃ 8 Dziś kupiłem : 2 x MEGA MINERAL pack 30 tab. 1 x Super OMEGA-3 + Vitamin E 120 kaps 1 x Super OMEGA-3 + Vitamin E 60 kaps Ogólnie czuję się lepiej nie ważyłem się, zrobię to w Środę z rana. Dziś Trening to : Klatka + Tricpes + Brzuch i 2 serrie podciągania po czym zrobiłem 17 minut Aerobów. Zważyłem też zawartość Puszki [...]

Postanowiłem wrzucić podsumowanie wczorajszego Dnia jeszcze raz, bo po atakach na moja osobę temat stał się nieczytelny. Bardzo bym prosił o niepowtarzanie takich sytuacji, ponieważ chciałbym żeby wypowiedzi stały na wysokim poziomie a ich merytoryka służyła innym i Mi za pomoc. PONIEDZIAŁEK - DZIEŃ 8 Dziś kupiłem : 2 x MEGA MINERAL pack 30 tab. [...]

[...] sytuacji %-) hahaha Dorka moze kiedys Ci pokaze jak lubia sie zabawic \-) Poniedziałek 16.03.2015 Suplementacja : UNS Vit a Min - jedna porcja do śniadania UNS Bcaa - 10g przed treningiem i przed cardio UNS Cytrulina - 5g przed treningiem UNS Aakg - 5g przed trzeningiem UNS green coffe - 2 caps przed treningiem UNS cafffeine - 1 caps przed [...]

[...] zdania, ale muszę zużyć). Kilkanaście mniut później WPC z mlekiem i paka białego ryżu. Przed snem wpadnie jeszcze twaróg półtłusty ze śmietaną i trochę ziemniaczków. Godzinę przed snem 6mg melatoniny, zaj**iście po tym śpię i budzę się jak nowy. Po ostatnim posiłku witaminy MultiPack Sport Formula, wit.C, apteczne ZMA i spać. Aż do obudzenia [...]

[...] normalnego posiłku po treningu, czy też może proste i złożone ? (ta opcja wydaje mi się najbardziej wskazana), a może same złożone ? - wracając do posiłku bez węgli tj. przed treningiem, pula kcal ma być duża ? np. do 1000 kcal ? Jak rozłożyć białko i tłuszcze ? 50/50 ? Czy może inna proporcja ? Oraz może być np. tuńczyk kawałki puszka w [...]

[...] normalnego posiłku po treningu, czy też może proste i złożone ? (ta opcja wydaje mi się najbardziej wskazana), a może same złożone ? - wracając do posiłku bez węgli tj. przed treningiem, pula kcal ma być duża ? np. do 1000 kcal ? Jak rozłożyć białko i tłuszcze ? 50/50 ? Czy może inna proporcja ? Oraz może być np. tuńczyk kawałki puszka w [...]

[...] jak robie "kota" muszę nagrać to bo nie daję mi spokoju. Siły opuściły mnie w ostatniej serii, nie miałem już mocy żeby podnieść się kolejne razy więc odpuściłem z myślą że przede mną jeszcze 4 ćwiczenia. Sciągnie: 30kg za lekko a 35 już za dużo, przez co nie czułem za pleców, ostatnia seria to już praca bicepsów. Następnym razem może zrobię [...]

[...] nogi płakały, po tym ćwiczeniu nie mogłem się schylać. Piękne uczucie :P Żuraw: Dłuższa faza opuszczania i odrazu lepsze czucie ! dwójki płonęły. MC na sztywnych: gorzej niż przed tygodniem. Raz czułem raz nie muszę poszukać dobrej pozycji i poziomu do którego opuszczać. Uginanie: na dobicie już nie starczyło sił w drugiej serii.... Wspięcia [...]

[...] tkwił w diecie, wiedząc że jechałem planem siłowym który miał przynosić progres wykluczyłem do mniej niż 1 gr. na kg/mc spożycie węglowodanów. Przyznaję że wielokrotnie ani przed treningiem ani po nie jadłem żadnych źródeł węgli. Bazowałem na białku i tłuszczach, tych pierwszych pewnie było około 2-2,2 gr. na kg/mc podczas gdy może powinno być [...]

[...] MC nie robiłem w ostatnim cyklu treningowym wiec postanowiłem ze bede robił teraz. cv mam za free%-) a tak serio i poważnie mówiac niby producent zaleca 2 kapsy przed jakimś posiłek w ciągu dnia, ale tych dwóch kapsów nie czuc w ogóle A to przeciez nie zadna kosa tylko lajtowy spalacz, bo składem nie powala przeciez A rok temu tez [...]

[...] - tragedia xd Dieta bez zmian - białko pełnowartościowe, zaś węglowodany to najczęściej truskawki mrożone po treningu ew. bułka korzenna 160g z biedronki i mleko do kawy 1h przed treningiem lub coś na co mam ochotę - 100g węgli i tyle... Tłuszcze z mięs głównie i jajek, czasami zjem pistacje, a no i 10g oliwy z oliwek Chyba jestem skazany na [...]